srcibph.ru

Блины как делаются

Домашний тренажер


Домашний тренажер: выбираем, сравниваем, покупаем

Мода на здоровый образ жизни заставляет задуматься: что выгоднее – ходить блины как делаются фитнес-клуб или оборудовать тренажерный зал дома?

Для людей занятых, у которых каждая минута на счету, второй вариант предпочтительнее. Однако прежде чем покупать домашний тренажер, здраво оцените свою силу воли и серьезность намерений.

Если этого у вас достаточно, то выбрать мы вам поможем.

Итак, вы решились отдать часть квартиры или блины как делаются под спортзал. Для начала ответьте на несколько вопросов. От этого зависит, каким будет ваш домашний блины как делаются цель вы преследуете:сбросить вес, набрать мышечную массу, блины как делаются может, и то и другое?

Сколько раз в неделю и сколько часов в день вы планируете тренироваться? Блины как делаются с еженедельником, посмотрите расписание за прошлый месяц – сколько свободного времени оставила вам работа, встречи с друзьями, походы по магазинам и т.д.

Сколько человек будут заниматься? Обратите внимание и на вес потенциальных «спортсменов» - это пригодится при выборе домашних тренажеров.

Сколько квадратных метров вы готовы отдать под тренажерный зал? Важно понять, сможете ли вы позволить себе стационарный домашний тренажер или же придется покупать складной?

Сколько денег вы готовы выделить на спортзал?

Где покупать домашний тренажер

Обдумав вышесказанное, можно отправляться в магазин.

Причем желательно предварительно посоветоваться с фитнес-инструктором или даже попросить его сопровождать вас: тренер гораздо лучше самых продвинутых продавцов знает все достоинства и недостатки спортивного инвентаря.

Чтобы определить, подходит вам тот или иной домашний тренажер, недостаточно оценить его внешний вид: прямо в магазине позанимайтесь несколько минут сначала на одном, потом на другом и сравните ощущения.

Тренажер – не платье и не блины как делаются, ушить и подвернуть по фигуре его не удастся. Но это не значит, что приобретать фитнес - оборудование в Интернет - магазинах не стоит, - просто прежде чем сделать заказ на конкретную модель, не поленитесь сходить в обычный магазин и блины как делаются ее на. Покупка через Интернет обойдется примерно на 20% блины как делаются касается телемагазинов, то ситуация с ними не столь однозначная.

Блины как делаются этот канал блины как делаются обычно активно продают тренажеры для пресса и прочие относительно простые приспособления.

Качество представленного здесь оборудования оставляет желать лучшего, а реклама порой просто обманывает покупателя.

К примеру, ролик о тренажерах для пресса обещает что-то вроде « 5 минут в день и минус 10 см в талии». Хотя на самом деле ни миостимуляторы, ни блины как делаются, ни сверхкомпактные кардиотренажеры ( вроде степпера размером с обувную коробку ), ни прочие «чудо - устройства» не сделают вашу талию тоньше, если вы не будите тратить калорий больше, чем потреблять, т.е.

соблюдать диету и много двигаться.

Особого вреда от подобных приборов не будет: та же миостимуляция используется в физиотерапии, а массаж улучшает кровообращение. Но если вы нацелены на серьезные результаты, ассортимент «магазинов на диване» - не ваш вариант.



Правила выбора домашнего тренажера

Чтобы с умом блины как делаются деньги на покупку домашнего тренажера, нужно знать, что они бывают трех видов: для интенсивного коммерческого использования ( в фитнес-клубах ), для неинтенсивного коммерческого использования ( в небольших офисных спортзалах ) и для дома.

Профессиональные тренажеры, конечно, более долговечны и совершенны.

Например, коммерческая беговая дорожка с мотором мощностью лошадиные силы может беспрерывно работать в самом активном режиме как минимум год. И это оправдано, ведь в клубе на нее претендуют десятки посетителей в день.

Беговая дорожка имеет мощность 1, 75 л.с. и потребляет энергии столько же, сколько электрический чайник. Но разве дома вы будете эксплуатировать ее дни напролет?

Поэтому на мощности домашней беговой дорожки можно и даже нужно сэкономить. А вот за счет безопасности этого делать не стоит.

На рынке фитнес - оборудования действует жесткая система международной сертификации. Только соответствие стандартам гарантирует эффективность занятий и безопасность. Кроме того, для домашнего тренажера важна многофункциональность, относительная компактность, легкость транспортировки.

Стройность и выносливость

С чего же начинается домашний фитнес - зал?

Безусловно, с кардиотренажера. Нет на земле людей, которым не нужно было бы тренировать главную мышцу в нашем организме – сердце. Это касается и молодых, и пожилых. Более того, такие занятия не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и сжигают лишний жир.

Велотренажер

Самый распространенный среди домашних кардио-тренажеров.

Все потому, что он относительно недорог и занимает немного места.

Велотренажеры делятся на ременные, колодочные и магнитные. В ременном нагрузка на ноги зависит от того, насколько сильно натянут ремень, который крутит тяжелое блины как делаются. У колодочных сопротивление создают тормозные колодки, которые прижаты к маховику. Степень натяжения ремня и прижимания колодок можно менять.

блины как делаются

Электричество этим домашним тренажерам не требуется. А вот магнитный надо включать в розетку, так как нагрузку в нем задают электромагниты – они-то и управляют работой маховика.

Для людей со слабым позвоночником и варикозом придуманы горизонтальные велотренажеры. В них позвоночник опирается на спинку, а педали подняты вверх на уровень живота. Вы как бы лежите на спине и крутите ногами перед собой.

Для поклонников велоспорта предназначен так называемый спинбайк, имитирующий шоссейный велосипед ( руль – на уровне седла, спина – горизонтально ).

Отдельный вид – велоэргометры, где блины как делаются задается в блины как делаются.

Главное их отличие – они позволяют проводить различные тесты на физическую подготовленность. Нужен ли блины как делаются такой «научный» агрегат дома – решайте. Практика показывает: чем дешевле домашний кардио-тренажер, тем реже его используют. Дешевое оборудование неудобно, тренировки на нем скучны.

Достоинства тренажера
  • Самый безопасный домашний тренажер для людей с большим весом, с проблемами коленей и позвоночника.
  • Относительно компактный, требует кв.м площади.

  • Продвинутые модели «умеют» считать время, скорость, пульс, а также имеют готовые программы тренировок, рассчитанные для разного уровня подготовки и для разных целей: разминка, сжигание жира, развитие выносливости.
Недостатки тренажера
  • Этот домашний тренажер не сложить и не задвинуть за шкаф.

  • Ремень и колодки довольно быстро изнашиваются, их необходимо периодически менять.
  • Ременной «велик» менее надежен: ремень может неожиданно лопнуть, а колодки подобных сюрпризов не преподносят.
  • Ременной и колодочный тренажеры не отличаются плавностью хода, поэтому могут показаться некомфортными.

Цена велотренажеров: ременной – от руб.; колодочный – от руб.; магнитный – от руб.; горизонтальный блины как делаются от руб.; спинбайк – от руб.



Домашний тренажер: беговая дорожка

Позволяет в любую погоду заниматься самыми естественными видами фитнеса – бегом и ходьбой.

Самый примитивный вид – механическая дорожка.

Беговое полотно натянуто на плотно соприкасающиеся валики, вы перебираете ногами, тем самым, приводя в движение валики и полотно. Дешево и сердито, электророзетка не нужна и дорожка складная: позанимался, сложил и убирал под кровать.

Более продвинутый вариант – магнитно-механическая, или магнитная.

Похожа на предыдущую, только полотно движется легче или тяжелее в зависимости от выбранного уровня нагрузки. Требуется электропитание, но тоже можно складывать.

У блины как делаются полотно тянет электромотор, нагрузка регулируется скоростью и углом наклона. На самых простых моделях все это устанавливается вручную. На более серьезных есть встроенные программы тренировки ( аналогична велособрату блины как делаются бег в гору, под гору, по равнине, пересеченной местности и т.п.

).

Мощность дорожки зависит от вашего веса. Если в вас до 80 кг, хватит мотора с постоянной мощностью 1,5 л.с. ( обратите внимание: постоянная мощность, а не пиковая, которую так любят указывать в рекламных проспектах ), если больше 80 кг – от 1,5 до 2,75 л.с. Для тех, кто собирается только ходить, достаточно дорожки со скоростью бегового полотна до 10 км/ч. Если планируете бегать, нужна скорость хотя бы до 13, а лучше до 16 км/ч.

Выбирая домашнюю дорожку, обратите блины как делаются на наличие транспортировочных роликов, ведь минимальный вес хорошего бегового домашнего тренажера – около 80 кг ( а блины как делаются – свыше ).

Важно также, чтобы размер дорожного полотна был около 50 см в ширину и примерно м в длину. Тогда вы будите чувствовать себя блины как делаются, как будто бежите по аллее в парке. Более длинное и широкое полотно требует больше места и большей мощности мотора, что для домашних условий скорее минус, чем плюс.

Достоинства беговой дорожки
  • Пожалуй, самый эффективный вид тренировок.
  • Можно сочетать два вида активности – бег блины как делаются ходьбу.

  • В работу включаются глубокие мышцы корпуса, отвечающие за баланс и координацию.
Недостатки беговой дорожки
  • Механическая и магнитная дорожки не очень блины как делаются для бега.

  • Самая комфортная – электрическая – занимает много места.
  • Бег – далеко не безопасная тренировка. Если у вас слишком высокий вес, есть проблемы с коленями или позвоночником, варикоз, лучше заняться ходьбой.

Цена на беговые дорожки: механическая – от руб.; магнитная – от руб.; электрическая – от руб.

К самым дорогим моделям беговых дорожек и велотренажеров прилагается виртуальный тренер.

В тренажер встроен процессор, блины как делаются надо подключить к телевизору.

На экране появится – на выбор! – спортивного вида девушка или атлетичный молодой человек, который даст команду, сколько и как бежать/ехать, и будет подбадривать по дороге.

Домашний тренажер степпер

Имитирует подъем по лестнице, при этом каждую ступеньку приходится «продавливать» вниз.

Мини-степпер – просто педали и счетчик шагов и времени.

Нагрузка на нем не регулируется, вы фактически шагаете на месте, и. Как правило, это быстро приедается. У классических степперов нагрузку создают либо гидравлические цилиндры ( наподобие тормозов в автомобиле ), либо уже знакомый по магнитному велотренажеру маховик. У такого агрегата обычно есть компьютер с программами тренировок, иногда даже счетчик блины как делаются оснащен поручнями, на которые можно опереться с усталости или для разнообразия.

Соответственно, такой домашний тренажер надо включать в электророзетку. В особо навороченных моделях поручни переделаны в рычаги для рук: двигая их, можно проработать мышцы верхней половины тела, которые во всех прочих вариантах отдыхают.

Достоинства тренажёра степпер
  • Даже степпер с регулируемой нагрузкой занимает места меньше, чем все остальные кардиотренажеры.
Недостатки домашнего тренажера степпер
  • Если вы переусердствуете, есть риск повредить коленные суставы.

    Не упорствуйте с повышением сопротивления, лучше почаще перебирайте ногами, это безопаснее.

Цена степперов: мини-степпер – от руб.; обычный степпер – от руб.



Эллиптический тренажер

Кросс-трейнер, он же эллипсоид, - гибрид степпера и качелей.

Каждая нога стоит на собственной «плавающей», как качели, платформе, руки держат рычаги.

Вы перебираете ногами и руками, при этом каждая ступня не просто движется вверх-вниз, как на степпере, или вперед, как на блины как делаются дорожке, а описывает овал ( эллипс ).

На рынке представлены эллипсоиды двух типов: в одних рукоятки соединены в педалями, блины как делаются задействовать одновременно и блины как делаются, и плечевой пояс, в других поручни не связаны с педалями, что позволяет изолированно работать с отдельными группами мышц.

Степень нагрузки, как правило, регулируется, можно также считать блины как делаются, пульс, сожженные калории, блины как делаются по встроенной программе.

Тренажер солидный: весит кг и требует не менее 2 кв.м площади.

Есть складные модели с колесиками, чтобы тренажер можно было сложить и задвинуть куда-нибудь подальше. В отдельных случаях, например блины как делаются домашней вечеринкой, это удобно проделать. А вот регулярно тягать туда-сюда сложенную громилу нереально, хотя в рекламных проспектах это предлагают делать чуть ли не после каждого занятия.

Достоинства эллиптического тренажера
  • Очень эффективна и при этом щадящая тренировка: не нагружает колени, как степпер, нет ударной нагрузки блины как делаются позвоночник, как при беге, мышцы работают более интенсивно, чем при ходьбе.
  • Рычаги позволяют заодно проработать плечи, грудь, руки и спину без дополнительных упражнений.
Недостатки домашнего эллиптического тренажера
  • Эллипсоид на колесиках довольно сильно елозит во время тренировки.
  • Чем тяжелее маховик, тем эффективнее тренировки.

    Однако массивный маховик и легкий каркас несовместимы, поэтому хороший рабочий эллипсоид тяжел и громоздок.

Цена на эллиптический тренажер: складной – от руб.; обычный – от руб.

Домашний тренажер райдер

Тренажер-наездник, нечто вроде ножниц с седлом.

Немного напоминает велотренажер, так как имеет руль и седло. Надо лишь поднимать и опускать собственное тело, в чем слегка помогает сам агрегат.

Достоинства домашнего тренажера райдер
  • Нагрузка на все мышцы ног, ягодицы и спину весьма ощутимая, при этом суставы относительно разгружены.
  • Подходит людям с проблемами коленных суставов и варикозным расширением вен.
  • Занимает блины как делаются места блины как делаются не более 1 кв.м.
Недостатки домашнего тренажера райдер
  • При всей своей пользе это блины как делаются из самых скучных тренажеров.

Цена тренажера: от руб.

Гребной домашний тренажер

Можно использовать и как силовой, то есть для роста силы и мышц.

Выглядит как монорельс с сиденьем.

Спереди – блок, через который перекинут трос с ручками. Эти ручки и являются вашими «веслами». Ноги упираются в специальные упоры и работают как у настоящего гребца: «выжимают» вас. Это возможно потому, что сиденье двигается по этому самому монорельсу.

Ширина и высота тренажера невелики – около 60 см, а вот длина – почти 2 м, иначе вы не сможете до конца разгибать ноги.

По аналогии с велотренажером может быть блины как делаются или магнитным. Но есть еще гидравлический, где нагрузка создается за счет цилиндров с водой.

Более дорогие модели оснащены счетчиками времени, расстояния и пульса, имеют встроенные программы тренировки.

Достоинства гребного тренажера
  • Нагружает практически все мышцы тела, поэтому хорош для тех, кто опасается, что ноги станут намного сильнее рук.
  • Необычная и поэтому привлекательная тренировка.
Недостатки гребного тренажера
  • Если у вас проблемы с поясничным отделом позвоночника, то от гребли вам лучше отказаться.
  • При неправильной технике движений есть риск повредить спину.

    блины как делаются простой – от руб.; удобная модель – от руб.

    Сила и мощь

    Силовые домашние тренажеры помогут развить силу и увеличить размер мышц, а вот избавиться от лишнего жирка – это не к блины как делаются веса

    Гантели, штанги, а также оборудование для использования веса собственного тела ( турник, брусья, шведская стенка ) и дополнительные приспособления ( скамьи, стойки ).

    Блины как делаются такой инвентарь нельзя назвать домашним тренажером в чистом виде, упражнения с блины как делаются наиболее эффективны для построения тела. Даже в тренажерном зале грамотный инструктор назначает тренажеры - машины только как дополнение или подготовку к упражнениям со свободными весами.

    Минимальный комплект – горизонтальная скамья с регулируемым углом наклона и пара наборных гантелей.

    С ними вы сможете проработать абсолютно все мышцы тела: для низа – приседания, выпады, наклоны с гантелями; для верха - жимы и разведения сидя и лежа; пресс и поясницу будите прокачивать на той же скамье.

    Наборные гантели хороши тем, блины как делаются можно снимать или добавлять на них «блины» ( как на штанге ), уменьшая или увеличивая сопротивление.

    Если место позволяет, прикрепите к стене шведскую стенку, повесьте турник и брусья и приобретите еще штангу, разные изогнутые грифы к ней и стойку для жима-приседания.

    А если уж совсем деньги некуда девать, можете к скамье завести еще приставку для сгибания-разгибания ног, отдельную скамью для пресса и приставку Скотта для прокачки бицепса.

    Достоинства свободных весов
    • Лучший способ добиться атлетической фигуры.
    • Минимальные капиталовложения.
    Недостатки своободных весов
    • Для начала стоит взять несколько занятий в зале, чтобы ознакомиться с упражнениями и освоить блины как делаются технику движений – без нее вы рискуете получить травму.

    Цена тренажеров: скамья – от руб.; гантели обычные – от руб., турник, блины как делаются – от руб.

    каждый вид; сборная штанга до кг – от руб.; приставка для сгибания- разгибания ног – от руб.; приставка для бицепса – от руб.; скамья для пресса – от руб.

    Домашний тренажер "силовая станция" (домашний фитнес-центр)

    Пожалуй, единственный полноформатный силовой тренажер, который имеет смысл держать дома.

    Обычно он соединяет в себе скамью, стойки, рычаги, тяги блоков и поэтому позволяет проработать все группы мышц. Чтобы было удобно тренироваться, отведите под него хотя бы кв.м.

    В настоящем фитнес-клубе используются отдельные тренажеры на разные группы мышц, в домашнем варианте они совмещены. И совершенно правильно – ведь дома тренажер не используют по человек в день.

    Последние разработки силовых станций для домашнего пользования – творчество на тему Free Motion.

    Это силовые домашние тренажеры, оснащенные двигающимся по всей высоте блоком отягощения ( до 50 кг ) и набором разновеликих рукояток. Такой тренажер позволяет выполнять движения любой сложности из любой позиции. Внешне он похож на компактный неглубокий шкаф, куда спрятаны отягощения, а снаружи – только рукоятки для блины как делаются на разные группы мышц.

    Выбирая силовое оборудование, обязательно проверьте на себя комфортность траектории блины как делаются и величину свободного хода – чем он меньше, тем.

    Важный параметр для домашнего использования – удобство и быстрота регулировки. Тросы должны быть стальными. Обратите внимание на максимально возможную нагрузку на трос: хороший показатель – кг.

    Достоинства силовых станций
    • Тренировка менее травмоопасна, чем со свободными весами.
    • Хороший способ «доработать» мышцы после свободных весов.
    Недостатки силовых станций
    • Чем больше вариантов упражнений, тем запутаннее система противовесов и тем больше сила трения, которую приходится преодолевать, а это снижает точечное воздействие на конкретную мышцу.
    • Требует много места, а по эффективности не превосходит свободные веса.

    Цена на домашний тренажер "силовая станция": от руб.

    Вы нашли ответ на свой вопрос?

    Да/Нет

    Продолжите поиск:

Источник: srcibph.ru